ذهن و باورها
یک درس آگاهی ۹۰ دقیقهای برای شناخت ذهن، الگوهای خودکار و رفتارهایی که گاهی حتی خودمان هم نمیدانیم چرا تکرارشان میکنیم.
تا حالا شده دقیقاً بدونی چه کاری برات خوبه، اما انجامش ندی؟
بدونی باید کاری رو شروع کنی، اما مدام عقبش بندازی؟
تصمیم بگیری یک عادت رو تغییر بدی، اما بعد از مدتی دوباره به همون رفتار قبلی برگردی؟
یا فقط یک فکر، یک جمله یا یک اتفاق کوچک بتونه در چند ثانیه احساس و حالت بدنت رو تغییر بده؟
اگر جواب تو به یکی از این سؤالها «بله» است، شاید قبل از اینکه بیشتر تلاش کنی خودت را تغییر بدهی، لازم باشد اول کمی بهتر ذهنت را بشناسی.
این درس دربارهی چیست؟
در درس آگاهی «ذهن و باورها» قرار نیست با ذهنمان بجنگیم.
قرار است آن را بشناسیم.
با هم نگاه میکنیم که ذهن چطور اطلاعات را دریافت و تفسیر میکند، تجربههای ما چطور میتوانند به الگوهای خودکار تبدیل شوند و چرا بعضی رفتارها با وجود اینکه دیگر نمیخواهیمشان، همچنان تکرار میشوند.
میبینیم که چطور یک فکر یا یک کلمه میتواند در ذهن ما تصویر و معنا بسازد، در بدن احساسی ایجاد کند و در نهایت ما را به سمت یک رفتار ببرد.
و مهمتر از همه، یاد میگیریم بهجای اینکه سریع به خودمان برچسب بزنیم:
«من تنبلم.»
«من اراده ندارم.»
«من همیشه همینطورم.»
کمی کنجکاوتر شویم و بپرسیم:
«درست قبل از این رفتار، در من چه اتفاقی افتاد؟»
در این ۹۰ دقیقه چه یاد میگیری؟
در این درس با مثالهای واقعی و تمرینهای عملی یاد میگیری:
ذهن آگاه و الگوهای خودکار خودت را بهتر بشناسی
و متوجه شوی چرا بخش زیادی از رفتارهای روزمرهی ما بدون تصمیمگیری طولانی اتفاق میافتند.
زنجیرهی پشت یک رفتار را ببینی
و بررسی کنی یک فکر یا محرک چطور میتواند به معنا و تصویر، احساس در بدن و در نهایت رفتار تبدیل شود.
محرکهای خودت را شناسایی کنی
و بفهمی درست قبل از رفتاری که میخواهی تغییرش بدهی، چه اتفاقی در درون یا محیط اطرافت رخ میدهد.
کارکرد یک عادت را کشف کنی
و بهجای اینکه فقط تلاش کنی یک رفتار را حذف کنی، ببینی آن رفتار در همان لحظه چه چیزی به تو میدهد؛ آرامش، لذت، فاصله گرفتن، استراحت، امنیت، انرژی یا فرار موقت از یک احساس یا کار سخت.
تأثیر کلمات و گفتوگوی درونی را ببینی
و متوجه شوی شیوهای که با خودت دربارهی یک کار یا تجربه صحبت میکنی، چگونه میتواند تجربهی ذهنی و بدنی تو را تحت تأثیر قرار دهد.
بین محرک و واکنش، آگاهی ایجاد کنی
تا بهجای اینکه همیشه در مسیر قدیمی و اتوماتیک حرکت کنی، کمکم امکان یک انتخاب متفاوت را برای خودت بسازی.
بعد از این درس چه چیزی با خودت میبری؟
هدف من این نیست که بعد از ۹۰ دقیقه فکر کنی تمام عادتها و الگوهایت تغییر کردهاند.
هدف این است که چیزی را ببینی که شاید قبل از این نمیدیدی.
بعد از این درس میتوانی یک رفتار یا عادت مشخص را انتخاب کنی و آن را با نگاه متفاوتی مشاهده کنی:
محرک چه بود؟
یعنی چه اتفاق، موقعیت، فکر، احساس یا شخصی باعث شد این واکنش یا رفتار در من شروع شود؟
بعد از آن چه فکری از ذهنم گذشت؟
چه تصویر یا معنایی برایش ساختم؟
در بدنم چه احساسی ایجاد شد؟
بعد چه رفتاری کردم؟
و مهمتر از همه:
این رفتار در همان لحظه چه چیزی به من داد؟
از اینجا به بعد، بهجای اینکه فقط بگویی:
«چرا دوباره این کار رو کردم؟»
ابزاری داری که بتوانی رفتار خودت را قدمبهقدم مشاهده و بررسی کنی.
فقط یک جلسه نیست؛ تمرین بعد از درس ادامه دارد
بعد از جلسه یک Workbook اختصاصی «نقشهی ذهن من» دریافت میکنی.
این Workbook برای یک تمرین ۷ روزه طراحی شده تا چیزی که در جلسه یاد گرفتهای فقط در حد اطلاعات باقی نماند.
برای یک هفته، یک رفتار یا عادت را انتخاب میکنی و بدون قضاوت شروع به مشاهدهی آن میکنی.
محرکهایت را Track میکنی، افکار و احساسهای بدنت را میبینی، الگوهای تکرارشونده را پیدا میکنی و بررسی میکنی رفتار قدیمی چه نیازی را برایت پاسخ میداده است.
بعد میتوانی برای همان نیاز، یک پاسخ کوچک و آگاهانهتر طراحی کنی.
قرار نیست در این هفت روز کامل باشی.
قرار نیست یکشبه خودت را تغییر بدهی.
فعلاً قرار است ببینی.
چون آنچه نمیبینیم، نمیتوانیم آگاهانه تغییرش دهیم.
این درس برای چه کسانی است؟
این درس برای توست اگر احساس میکنی بعضی رفتارها یا عادتهایت مدام تکرار میشوند؛ اگر میدانی چه چیزی برایت بهتر است اما همیشه نمیتوانی آن را به عمل تبدیل کنی؛ اگر میخواهی رابطهی بین افکار، احساسات و رفتارهایت را بهتر بفهمی؛ یا اگر مسیر خودشناسی را شروع کردهای و میخواهی با کنجکاوی بیشتری ذهن خودت را مشاهده کنی.
برای شرکت در این درس نیازی به دانش قبلی در زمینهی ذهن، روانشناسی یا خودشناسی نداری.
نحوهی برگزاری
مدت: حدود ۹۰ دقیقه
فرمت: آنلاین و زنده
همراه با: مثالهای واقعی و تمرینهای عملی
پرسش و پاسخ: در پایان جلسه، در صورت وجود زمان
هدیهی همراه: Workbook اختصاصی «نقشهی ذهن من» برای تمرین و مشاهدهی ۷ روزه
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.